Hamilelikte Yapılan Egzersizler Nelerdir?

Hamile olduğunuzu öğrendiniz,  hamilelik süresince formda kalmak ve kolay doğum yapabilmek için egzersiz yapmalısınız. Hamilelik psikolojisine, bebeğin ve sizin sağlığınıza, hamilelik bünyesine uygun bir spor seçmelisiniz.

Hamileliğiniz boyunca  artık vücudunuzun ağırlık merkezi  farklılaşır ve her ay vücut potansiyeliniz, bebeğin gelişimi ve sizin sağlığınız değişim gösterir, bu yüzden ayınıza uygun yoğunlukta spor yapmanızı, eğer tansiyon, düşük riski, erken doğum riski, kanama gibi problemleriniz varsa doktorunuza danışmanızı öneririm. Hamilelikte yapılan egzersiz hareketlerine başlamadan önce nasıl ve ne sıklıkla yapacağınızı uzman bir eğitmen ile belirlemelisiniz.

Hamilelikte egzersiz yapmanın yararları nelerdir?

  • Duruş bozukluklarını engeller
  • Varisleri önler
  • Gece rahat uyumanızı sağlar
  • Normal doğumu kolaylaştırır
  • Kilo alımını kontrol altına alır
  • Psikolojinize pozitif yarar sağlar

Hamileyken ne tür sporlar yapmalıyım?

İlk üç ay yani birinci trimester sizin ve bebeğiniz için kritik bir evredir. Hamilelik geçiş süreci hem psikolojik hemde fiziksel olarak zorluklar barındırır. Bununla birlikte bebeğiniz için riskli bir dönemdir. Bu yüzden daha çok hafif yürüyüşler ve omurgayı güçlendirecek kolay egzersizler yapılmalıdır. Bu egzersizleri yine bir uzman eşliğinde pilates ve yoga ile yapabilirsiniz.

Hamilelikte yapılan egzersiz
Hamilelikte yapılan egzersiz
  • ikinci trimester döneminde yine uzmandan yardım alarak yoga ve pilates yapabilirsiniz.
  • Bel ve sırt ağrılarınız için esneme hareketleri yapabilirsiniz.
  • Temizliğinden emin olduğunuz bir havuzda yüzme yapabilirsiniz.
  • 30-40 dk lık yürüyüşler yapabilirsiniz.

Üçüncü trimestere geçtiğinizde doktorunuza ve eğitmeninize danışarak yine bu sporlardan faydalanabilirsiniz.

Hamilelik döneminde yapılan egzersiz süresinde spor yapmak önemli fakat sporu düzenli yapmanız gerekmektedir, eğer düzensiz yaparsanız hamile vücudunuzu sürekli şaşırtır ve kaliteli bir dönem geçirmekten uzaklaşırsınız.

Bir önceki yazımızda Hamilelikte Ciltte Oluşan Değişiklikler ve Çözüm Önerileri ve Hamilelikte mide bulantısı makalemizi inceleyebilirsiniz.

Yorum yapın